6 Latihan Ini Akan Membuat Semua Pemain Sepak Bola Cocok dan Cepat

Setiap pemain sepak bola yang melakukan 6 latihan ini akan meningkatkan kebugaran sepak bola mereka dan kecepatan sepak bola mereka dalam waktu kurang dari 21 hari. Ini adalah penyejuk sepakbola pra-musim yang bagus dan program kecepatan sepak bola. Program pengondisian sepakbola ini akan membuat pemain sepak bola cepat dan cocok dengan sangat cepat.

Karena sepak bola adalah olahraga yang eksplosif di mana para pemain diharapkan memiliki kecepatan dan kelincahan yang hebat pula, merancang program pengkondisian dan kecepatan yang berfokus pada kebutuhan ini cukup penting. Maka dengan itu dikatakan, berikut adalah 6 kecepatan dan latihan pengkondisian yang harus dilakukan pemain sepak bola. Juga, saya telah memasukkan penjelasan singkat tentang latihan dan mengapa itu penting.

6 latihan ini harus dipecah menjadi 2 kelompok tiga. Saya juga menyertakan pengelompokan yang disarankan. Satu kelompok latihan tiga harus dilakukan 2 kali dalam satu minggu dan kelompok lainnya harus dilakukan satu kali selama seminggu. Pada minggu berikutnya, ubahlah itu sehingga satu kelompok latihan yang dilakukan hanya sekali seminggu sebelumnya dilakukan dua kali minggu ini, dan kelompok latihan yang dilakukan dua kali seminggu sebelumnya dilakukan hanya sekali seminggu ini. Pertahankan rotasi yang sama ini selama tiga minggu. Hari pelatihan Senin-Rabu-Jumat atau Selasa-Kamis-Sabtu bekerja paling baik.

Disarankan juga bagi pemain sepak bola untuk menghangatkan tubuh mereka dan meregangkan diri mereka cukup untuk melakukan latihan-latihan ini. Setiap pemain yang mempertimbangkan program ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai.

Semua latihan ini dilakukan secepat pemain bisa pergi.

Kelompok Latihan Pertama adalah:

  • 5-10-15 Yard Shuttle:
  • Antar-jemput 60 yard ini dirancang untuk meningkatkan kecepatan percepatan pemain sepak bola dan perubahan kinerja arah. Permainan sepak bola adalah permainan semburan cepat kecepatan dan perubahan arah yang cepat. Antar-jemput ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan keunggulan ini. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat satu menit di antaranya.

  • 20-40-60 Yard Shuttle:
  • Antar-jemput sepanjang 240 yard ini sekarang membebani kebugaran pemain sepak bola dengan ledakan jarak pendek dan menengah. Latihan ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan pengkondisian yang sangat baik. Pemain harus melakukan 3-4 pengulangan dengan istirahat 2 menit di antaranya.

  • 200 Yard Shuttle:
  • Di sini pemain sepak bola berlari sejauh 100 yard, berhenti dan kembali ke titik awal mereka. Pemain bekerja di bawah satu menit dimulai. Itu berarti jika dibutuhkan pemain 40 detik untuk menyelesaikan pesawat ulang-alik ini, mereka memiliki 20 detik waktu pemulihan (istirahat) sebelum mereka menjalankan antar-jemput 200 yard berikutnya dan seterusnya. Seorang pemain bekerja untuk membangun hingga 10 kali dalam 10 menit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mendapatkan fondasi pengkondisian yang solid.

    Kelompok Latihan Kedua adalah:

  • 10-20-30 Yard Shuttle:
  • Antar-jemput 120 yard ini adalah versi yang ditingkatkan dari antar-jemput 5-10-15 halaman. Ini menyajikan pelatihan pada tingkat anaerobik membuat pemain sepak bola eksplosif dan kuat sepanjang jalannya pertandingan. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat 90 detik di antaranya.

  • 30-60-90 yard Shuttle:
  • Antar-jemput 360 yard ini tidak hanya menambahkan pengkondisian besar untuk pemain sepak bola tetapi juga menambah ketangguhan mental juga. Latihan ini sangat baik untuk banyak pemain tetapi terutama untuk pemain tengah. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 repetisi dari latihan ini yang memungkinkan istirahat selama 3 menit di antaranya.

  • 300 Yard Shuttle:
  • Antar-jemput ini adalah pokok dalam banyak program pendingin sepakbola. Tempatkan dua kerucut 25 yard terpisah. Pemain sepak bola kemudian berlari ke satu kerucut dan kemudian berlari kembali dan mengulangi ini (atas dan kembali) sebanyak 6 kali untuk menyelesaikan 300 yard. Ini adalah pengkondisian yang sangat baik dan perubahan latihan arah. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 repetisi dengan 3 menit istirahat di antaranya.

    Program ini adalah program pra-musim yang sangat baik untuk pemain sepak bola tingkat yang lebih tinggi (U15 ke atas). Ini akan membantu mereka menjadi sangat bugar dan sangat cepat yang akan menjadikan mereka pemain yang berharga bagi tim mereka.

    Saya harap Anda menikmati membaca program kecepatan dan pengkondisian ini untuk pemain sepak bola.

    Semoga hari mu menyenangkan!

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *